Estamos vivendo um momento singular nas nossas vidas, com uma pandemia global, que mudou as nossas rotinas e as nossas formas de enxergar o mundo. Sem dúvidas, o medo, a ansiedade, e a angústia relacionadas ao que não podemos controlar tomaram conta de muitas pessoas. Dessa forma, será que é possível ser feliz em tempos de coronavírus?
Se você ficou curioso e quer estar feliz e mais leve em tempos tão difíceis, vem comigo, porque eu vou te explicar sobre o PERMA e sobre sua contribuição no momento que estamos vivendo.
Vou falar também sobre Psicologia Positiva, a ciência da Felicidade, e sobre como ela pode contribuir neste momento tão delicado.
Boa leitura!
O que é Psicologia Positiva?
Antes de mais nada, é preciso deixar claro que a Psicologia Positiva não é autoajuda, porque ela está embasada e respaldada pela ciência.
Enfim, tudo começou em 1998, um movimento multidisciplinar, que, hoje, chamamos de Psicologia Positiva. Martins Seligman e Christopher Peterson, começaram a investigar o lado saudável do homem, pois, até então, a Psicologia Tradicional focava apenas no lado da saúde mental para tratar o ser humano.
Ou seja, a Psicologia Positiva é o estudo científico do funcionamento humano ótimo, tendo como objetivo promover os fatores que permitem aos indivíduos e comunidades prosperarem.
O foco da Psicologia Positiva é a prevenção e a promoção da saúde emocional, uma vez que ela estuda a felicidade (bem-estar subjetivo*). Por isso, ela é conhecida como a Ciência da Felicidade.
*Bem-estar subjetivo: avaliação, cognitiva e afetiva, que uma pessoa faz acerca de sua própria vida e que inclui experiências emocionais agradáveis, baixos níveis de humores negativos e alta satisfação em relação à vida.
Por que a Psicologia esqueceu de estudar o lado saudável das pessoas?
Antes da 2ª Guerra Mundial, a Psicologia tinha três missões: curar doenças mentais, tornar a vida das pessoas mais satisfatórias e curar/cultivar talentos superiores.
Posteriormente, a Psicologia voltou o seu olhar para as doenças. Isso foi muito bom porque nos possibilitou entender bem as doenças mentais. Por outro lado, a Psicologia esqueceu de suas duas outras missões (tornar as vidas das pessoas mais satisfatórias e identificar e cultivar talentos superiores).
A Psicologia Positiva ajuda a prevenir doenças como o estresse, depressão e ansiedade?
Este momento tem gerado muito estresse e ansiedade, devido ao cenário de “medo” e incertezas. “Ok, Cris, mas é possível diminuir esses sentimentos e ser feliz em tempos de coronavírus?”.
Vou explicar para você sobre isso por meio dos cinco pilares da Psicologia Positiva, chamados de PERMA, fazendo um paralelo com a situação que vivenciamos hoje, com o coronavírus.
E a resposta é que o modelo PERMA pode ajudar a aumentar o seu bem-estar por meio da combinação de alguns elementos. Juntos, eles formam uma base sólida sobre a qual podemos construir uma vida feliz e próspera, com o estabelecimento de relações de apoio e amizade, o cumprimento de metas, e sermos totalmente envolvidos com a vida.
Inegavelmente, existe uma pandemia de vírus, que é com o que temos tido contato o tempo todo, porém algo que não estão noticiando é a pandemia do pânico.
Quanto mais estamos em contato com essas notícias e não ocupamos nossas mentes com informações saudável e produtivas, mas estamos propensos a sentir emoções que não são positivas ou boas que podem nos gerar ansiedade e até nos deprimir. É ai que entra a Psicologia Positiva!
Acima de tudo, é preciso treinar o nosso olhar para olhar o que há de bom nas pessoas. Assim, ficamos menos negativos e críticos.
A importância de cultivar emoções positivas para ser feliz
É importante fazermos as pazes com o nosso passado, imaginarmos um futuro com otimismo e esperança (fé). Afinal de contas, precisamos acreditar que não há mal que dure para sempre e estarmos no momento presente (meditação e respiração nos ajudam no cultivo das emoções positivas, pois nos trazem bem-estar, bem como no controle das emoções negativas).Cultivar o otimismo faz bem para a nossa saúde física e mental, nos ajudando a lidar com vários transtornos, com a ansiedade, medo e estresse.
A pessoa otimista acredita que a situação do corona vai passar e o que ajuda a cultivar o otimismo é a esperança.
Tudo isso é proporcionado por:
- 06Realização de coisas novas.
- Planejamentos a curto, médio e longo prazos.
- Pensamento de resolução de problemas (atenção aqui porque a nossa cultura não é de resolução de problemas, mas de ruminação de problemas. Nós reclamamos, julgamos e não somos assertivos para que os problemas sejam resolvidos).
- Cultivo da espiritualidade, não necessariamente ligada à religião, etc.
- Afetos positivos e oferecer e aceitar elogios.
E não poderíamos deixar de falar da gratidão, que é uma das emoções positivas mais estudadas cientificamente na Psicologia Positiva. A prática da gratidão nos auxilia a sermos mais otimistas e a termos mais esperança. Percebe como tudo está relacionado? :).
Agradecer nos ajuda muito a lidar com doenças no geral, tanto físicas quanto mentais e com o nosso autocontrole.
A gratidão é a melhor amiga da felicidade e vice-versa. E a esperança é a melhor amiga da paciência.
5 dicas para ser feliz em tempos de coronavírus, e sempre, com o PERMA
Agora, vou te dar cinco dias, de acordo com o modelo PERMA, para cultivar a felicidade, não só agora, como sempre.
Dica 1: Cultive emoções positivas
No final do dia, faça uma reflexão sobre como ele foi. Faça o caderninho da gratidão, escreva antes de dormir, pelo menos, três aprendizados daquele dia ou três coisas legais que aconteceram no seu dia e agradeça. Faça isso continuamente para que você veja um resultado real refletido em sua mente e na forma como encara o dia a dia.
Dica 2: Engaje-se
Opte por coisas que proporcionem a você a sensação de que o seu corpo e a sua alma estão naquele momento, esquecendo-se do tempo.
Pense: mesmo no confinamento, o que eu posso fazer que me traz essa sensação de entrega, que vai me ajudar a passar o tempo, proporcionando realização e satisfação? Sabe aquela sensação de dever cumprido? O que te faz sentir isso? Faça essa pergunta.
Dica 3: Promova sentido em sua vida
Para que a gente aprenda algo novo e se desenvolva, as coisas precisam fazer sentido e gerar significado. Se não fizerem, ignoraremos e não aprenderemos algo novo. Faça atividades que façam sentido para você, que estejam de acordo com os seus valores.
Dica 4: Realize-se
A dica 3 ajuda no sentimento de realização, que não tem a ver com ganhar dinheiro, mas sim com ter orgulho pelo que fez.
O que hoje tem gerado esse sentimento de realização/orgulho pelo que faz? Talvez, no isolamento, seja difícil para algumas pessoas falarem, mas, olha, talvez, se você conseguiu praticar aquela aula de Yoga, se concentrar um pouquinho e se sentir bem, é possível que você já saia dessa experiência orgulhoso. Pense nisso.
Dica 5: Construa relacionamentos positivos
No PERMA, construir e cultivar bons relacionamentos é essencial. Afinal de contas, ninguém vive sozinho. Você percebe como está difícil ficar sem se relacionar com as pessoas? Nós somos seres coletivos, sociais. É por isso que se torna tão difícil deixar de se relacionar com quem queremos.
Eu acredito que toda essa crise esteja nos fazendo refletir muito e uma das reflexões que eu faço é que, talvez, consigamos viver com menos, reavaliar nossas prioridades, mas como é difícil estar fora do convívio com as pessoas.
Se você cultivar o PERMA, que, resumidamente, são as dicas acima, a chance de ser feliz em tempos de coronavírus é maior :). Então, comece agora porque o confinamento vai passar e você estará mais preparado, com saúde mental, para enfrentar o que vem pela frente.
Conclusão
Posso dizer que viver a experiência na prática modifica o cérebro. O cérebro é o órgão que mais se adapta ao ambiente, então, todas as vezes que aprendemos algo novo, nosso cérebro se modifica.
Nós estamos aprendendo como é viver nessa situação e precisamos aprender também a ser feliz em tempos de coronavírus, e levar isso adiante.
É difícil, eu sei, mas vamos tentar olhar para o que estamos tirando de aprendizado disso tudo, aprendizado que nos trará mais maturidade e força pra lidarmos com o nosso futuro.
E para finalizar, gostaria de deixar uma última reflexão: quão positiva é a pessoa que você está oferecendo ao mundo?
Forte abraço e até o próximo post!
Cris
