Bem-estarPsicologia PositivaOtimismo: o que é, como e por que você deve desenvolver

Pare e pense: quantas situações na vida teriam sido mais fáceis de lidar se você tivesse mais otimismo? Com certeza, pelo menos uma.

Muitas pessoas afirmam que queriam ser mais otimistas e tentar ver o lado bom de tudo, mas não conseguem.

Bom, neste post, você vai entender por que se tornar uma pessoa mais otimista traz benefícios para a sua vida, além de saber o que é e como desenvolver o otimismo.

Vamos lá? 🙂

O que é otimismo

Primeiro de tudo: que palavra é essa? Otimismo é a predisposição de ver qualquer situação, principalmente as situações ruins, pelo lado bom, esperando sempre pelo melhor. O termo vem do latim “optimus”, que significa “o melhor”.

Há uma passagem do livro “Felicidade Autêntica”, de Martin Seligman, que traduz bem o conceito: “os otimistas tendem a considerar seus problemas passageiros, controláveis e específicos de uma determinada situação. Os pessimistas, ao contrário, acreditam que seus problemas vão durar para sempre, vão afetar tudo que fazem e são incontroláveis”.  

Ou seja, os pessimistas acham que qualquer problema é o fim do mundo, uma catástrofe total e absoluta. Imagine viver assim constantemente…

É possível deixar o pessimismo de lado

Você se identificou com o conceito acima? Quer se tornar otimista mas acha impossível porque pensa que nasceu assim e não tem mais solução? Aqui vai uma boa notícia: Seligman acredita que o otimismo pode ser criado sim! Para ele, as pessoas podem desenvolver o otimismo. Só depende da disposição de cada um. Você verá como fazer isso mais adiante.

Por que o otimismo traz benefícios à saúde?

Barbara Fredrickson afirma que as emoções positivas, sendo o otimismo uma delas, têm um papel importante na evolução. Elas fortalecem os nossos recursos intelectuais, físicos e sociais. Barbara também diz que: “quando estamos em um estado de espírito positivo, os outros gostam mais de nós e a amizade, o amor e a união têm mais probabilidade de se solidificarem.”

E mais: uma pesquisa, realizada pela Universidade de Harvard, mostra que é possível que o otimismo tenha um impacto positivo e direto no nosso corpo.

Outro ponto importante é a convivência. Pessoas pessimistas têm uma tendência à generalização, deixando de lado a avaliação da situação em específico. É comum que elas criem pensamentos negativos em que o “não” aparece em primeiro lugar, antes de qualquer possibilidade.

Pense bem: você conhece alguma pessoa pessimista? Como você se sente em relação à ela? Provavelmente, não muito bem.

Por outro lado, pessoas otimistas interpretam as causas dos eventos negativos como temporárias e específicas a um determinado contexto e são muito mais fáceis de lidar. Para elas, os acontecimentos positivos são interpretados como sendo permanentes e universais.

Otimismo: como desenvolver   

Sabemos que não é fácil mudar a forma com que enxergamos a vida de uma hora para a outra, mas existem algumas práticas que podem facilitar esse importante processo. Até porque, muitas vezes, nos envolvemos com a correria do dia a dia e nos esquecemos de ver o lado bom das coisas ou até mesmo de apreciar momentos simples e de emitir algo positivo para alguém. No entanto, essas pequenas práticas fazem a diferença.

Cheguei à essa conclusão em um dia, caminhando pelas ruas de Hamburgo, na Alemanha, quando encontrei uma livraria e decidi entrar. Lá, observei todas as prateleiras e estantes e, imediatamente, vi bonequinhos muito simpáticos e coloridos que me chamaram a atenção pelas suas cores e pelo sorriso que emitem quando tocamos em suas cabeças. Cada bonequinho desses é chamado de Hoptimist ou, em português, “otimista”.

Quando descobri como se chamavam, quis comprar um para ter em minha mesa de trabalho e lembrar de ser mais otimista todos os dias. Ao meu ver, eles funcionam como um lembrete em meio à uma reunião ou a um dia mais estressante.

Portanto, se você tem dificuldades em ver o lado bom das situações ruins, aconselho que use algo para lembrá-lo. Pode ser uma notificação no celular, um post-it na sua mesa de trabalho ou no seu computador, um ímã de geladeira, etc. Garanto que, com o tempo, o otimismo se tornará um hábito.

Práticas que vão ajudar a desenvolver o otimismo

No meu caso, optei pelo bonequinho e posso comprovar que surtiu efeito, mas existem  outras práticas que ajudam você a manter o pensamento positivo.

Então, aqui vão algumas dicas:

Pratique boas ações

A gratidão gerada nas boas ações reverbera positivamente em quem as realiza, que se sente bem em tornar o dia do outro um pouco melhor. Ajudar alguém que esteja precisando de informação na rua, ser gentil, ceder o lugar para pessoas mais velhas, etc., são práticas que fazem muito bem.

Viva o agora

Dentre os muitos tópicos abordados no livro “O Poder do Agora”, de Eckhart Tole, o que tem mais ênfase é justamente esse: viver o momento presente.

O autor também lembra a importância de estar atento ao “aqui” e “agora”, reforçando que pensar constantemente sobre o que já passou ou sobre o que ainda está por vir faz surgir ansiedade e sofrimento. Para ele, isso acontece porque esses momentos fogem ao nosso controle.

Diminua a autocobrança

O mundo exige cada vez mais das pessoas, seja no trabalho ou na vida pessoal. No entanto, a cobrança excessiva traz à tona sentimentos negativos, tensão emocional e frustração. Tente não se cobrar tanto.

Faça o “Jogo do Contente”

Já ouviu falar de “Pollyanna”? Esse clássico da literatura infantojuvenil tem muito o que ensinar. Em resumo, Pollyanna torna-se órfã e vai morar com a tia Polly, uma mulher extremamente pessimista e amarga.

Entretanto, a menina não se abala com o jeito de ser da tia e logo põe em prática um “jogo” que aprendeu com o pai, o “Jogo do Contente”, que é tentar enxergar o lado positivo de tudo, por mais que pareça impossível.

Admire a beleza das coisas simples

Essa prática vai fazer com que você tenha sentimentos muito bons. Com isso, você vai ter uma percepção mais otimista em relação ao mundo.

Evite comparações

Com as redes sociais, isso fica cada vez mais difícil, mas é necessário. Basta uma olhada no Instagram para ver que muitas pessoas têm uma vida “perfeita” e se sentir mal consigo mesmo.

Pensamentos negativos atraem sentimentos pessimistas. Lembre sempre de que você é único.

Fique perto de pessoas otimistas

Em um de seus livros, Barbara Fredrickson afirma que o “otimismo compartilhado” faz um bem muito maior à saúde do que o otimismo individual. Por isso, cerque-se de pessoas otimistas e compartilhe bons momentos com elas. Isso vai ajudá-lo a ver as situações por outra perspectiva.

Tenha gratidão

Faça uma análise do seu dia e tente encontrar algo pelo qual é grato. Algumas pessoas fazem o exercício de escrever pelo que são gratas em um pedaço de papel e depositá-lo em um “pote da

gratidão”.

Conclusão

Sempre pensei que pessoas otimistas são muito mais felizes, mas é claro que não dá para ser otimista cem por cento do tempo, e nem é saudável. Por mais otimistas que algumas pessoas sejam, é normal que elas sintam raiva, tristeza e frustração em algumas situações. Entretanto, quanto mais momentos de otimismo você tiver, mais otimista você será.

Além disso, reconhecer como andam seus pensamentos, sendo eles otimistas ou pessimistas, e como você está utilizando-os na sua vida em geral, é tarefa fundamental no seu processo de autoconhecimento e amadurecimento.

Colocar na balança mais pensamentos otimistas do que pessimistas será uma das chaves do sucesso para fortalecer os seus recursos intelectuais, físicos e sociais, como diz Fredrickson.

Agora que você já conhece os benefícios do otimismo e como ser uma pessoa mais otimista, mãos à obra!

Se tiver alguma dúvida ou sugestão a respeito do assunto, deixe seu comentário.  

Forte abraço e até o próximo post!

Cris